El insomnio es un trastorno que dificulta conciliar o mantener el sueño. El insomnio puede afectar el estado de ánimo, tu salud, desempeño laboral o académico en la Universidad y calidad de vida.
Los síntomas asociados son:
- Dificultad para conciliar el sueño en la noche.
- Despertarse durante la noche.
- Despertarse muy temprano.
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno.
- Cansancio o somnolencia diurnos.
- Irritabilidad, depresión o ansiedad.
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar.
- Aumento de los errores o los accidentes.
- Preocupaciones constantes respecto del sueño.
Las causas frecuentes del insomnio crónico comprenden las siguientes:
- Estrés.
- Viajes u horarios de trabajo.
- Malos hábitos de sueño.
- Alimentación en exceso en la noche.
¿Cuándo consultar con el médico?
Si el insomnio afecta el desempeño de tus actividades durante el día, consulta con el médico para identificar la causa de tus problemas para dormir y cómo se pueden tratar. Algunos síntomas críticos son:
- Dormirse en clase repetidamente.
- Bajo rendimiento académico.
- Cambios en su comportamiento que no puede explicar.
- Distracción por elementos de alta tecnología (PC, móviles, tabletas) en el dormitorio.
¿Qué puedo hacer si tengo insomnio?
- Implementa horarios regulares a la hora de despertarse y acostarse.
- Mantén condiciones ambientales adecuadas para dormir.
- Come a horas regulares y evitar al máximo comidas en cantidad cerca a la hora de acostarse, pero tampoco vayas a la cama con hambre o con sed.
- Limitar el consumo de sustancias con efecto estimulante, como café, té o cola, sobre todo a partir de las 5 p.m.
- Trata de permanecer en la cama entre siete y ocho horas o ir a la cama solo cuando tengas sueño.
- Evita siestas largas durante el día y también las situaciones que las propicien.
- Realiza ejercicio físico de manera regular durante el día.
- Evita actividades que te activen físicamente horas antes de acostarse.
- Repite cada noche una rutina de acciones que nos ayuden a prepararnos mental y físicamente para ir a la cama. Lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente.
- Practicar rutinas de relajación antes de acostarse puede contribuir a que se duerma mejor. Técnicas de respiración, mindfullnes, meditación guiada, etc.
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